Szczególnie ostrożne powinny być osoby na diecie odchudzającej. W stu gramach sera, w zależności od gatunku, jest od 215 do 380 kcal. - Inną wadą jest duża zawartość cholesterolu ok. 70 - 90 mg na 100 g, przy zalecanym dziennym spożyciu poniżej 300 mg, a dla osób narażonych lub już chorujących na miażdżycę czy Migdały – kalorie i składniki odżywcze. 96 µg folianów. Migdały są bardzo dobrym źródłem zdrowych tłuszczy. Przeważają w nich jedno– oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Orzechy migdałowe zawierają sporą ilość białka oraz wapnia, dlatego warto włączyć je do diety u osób eliminujących mleko i jego przetwory. Agencje zdrowia publicznego podają górny limit dziennego spożycia soli, którego nie powinno się przekraczać. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by dorosła osoba spożywała maksymalnie 5 gramów soli dziennie. To jedna łyżeczka do herbaty oczyszczonej, jodowanej soli. W pięciu gramach soli mieści się około 2300 mg sodu. Młody kociak może jeść tyle, ile chce. Jemu nie ogranicza się jedzenia tak, jak w przypadku dorosłego osobnika. Można mu dawać od 4 do 6 posiłków dziennie. Ważne, aby były to małe porcje, ale podawane bardzo często. Kotek, który będzie pochłaniał zbyt duża ilość jedzenia na jeden raz, może dostać wzdęć. 1 łyżeczka soli jodowanej (5 g) zawiera ok 115 mcg jodu, a więc dorosłym zapewni 77% dziennego zapotrzebowania na jod. Dzieci 1-6 lat, przy zalecanym spożyciu pół łyżeczki soli jodowanej dziennie dostarczą sobie ok. 60 mcg jodu (ok. 70% zapotrzebowania). Pozostały jod powinien pochodzić z ryb morskich/alg, jaj oraz mleka. Zioła i przyprawy (poza solą) - stosuj codziennie, Ryby i owoce morza (sardynki, tuńczyk, łosoś) - 2-3 razy w tygodniu, Wino – kobiety mogą wypić 1 lampkę dziennie, a mężczyźni 2, Orzechy i pestki – 3 razy tygodniowo, Nasiona roślin strączkowych - 3 razy w tygodniu, Nabiał i drób - nie można jeść codziennie. Sól kuchenna nie należy do składników zdrowej diety. W małych ilościach jest jednak potrzebna organizmowi ze względu na zawartość sodu, który reguluje gospodarkę wodną organizmu. Ile soli można zjeść w ciągu dnia? Czym skutkuje jej nadmiar? Odkrywamy właściwości i rodzaje soli, a także ich zastosowanie. Jedna mała mandarynka dostarcza 34% dziennego spożycia witaminy C. Otrzymamy również 10% dziennego spożycia witaminy A. Niewielkie ilości tiaminy, witaminy B6 i kwasu foliowego zawarte są w jednej mandarynce. Mandarynki dostarczają niewielkich ilości minerałów, takich jak potas, wapń, magnez i żelazo. 6Gji9.